Večernji joga izazov
30-dnevni program sa kratkim, 15-minutnim časovima koji pomažu da se opustiš nakon dana, smanjiš stres i pripremiš telo i um za miran san. Prakse su blage, u Hatha i Yin stilu, prilagođene početnicima i svima koji žele nežnu večernju rutinu bez napora.
Večernji joga izazov je jednostavna, održiva večernja rutina za smirivanje tela i uma. Svaki dan radiš kratak, vođen čas koji opušta nervni sistem, otpušta napetost i pomaže ti da se prirodno pripremiš za san. Fokus je na sporim pokretima, svesnom disanju i blagim istezanjima. Tokom 30 dana prolaziš kroz teme poput fleksibilnosti, kukova, donjih leđa, yin istezanja i večernjih flow sekvenci - bez forsiranja i pritiska da budeš „savršena“. Program je pogodan za početnike, ali i za sve koji žele nežan način da se opuste, bolje spavaju i uvedu stabilnu večernju praksu.
Šta dobijaš
- Uspostavljaš 15-minutnu večernju rutinu
- Smanjuješ napetost i stres nakon dana kroz dah i lagani pokret
- Poboljšavaš fleksibilnost (kukovi, zadnja loža, celo telo) bez forsiranja
- Lakše ulaziš u san uz yin i relaksirajuće prakse
- Gradiš kontinuitet: 30 dana jasne strukture + mogućnost ponavljanja
Sadržaj kursa
Uvod (1 čas)
- 1. Uvod: Kako da radiš večernji izazov 2 min
Nedelja 1: Opuštanje i reset (7 časova)
- 1. 1. Dan - Joga za fleksibilnost i relaksaciju 17 min
- 2. 2. Dan - Yin yoga istezanje - joga za početnike 16 min
- 3. 3. Dan - Večernji joga čas - joga istezanje pred spavanje 15 min
- 4. 4. Dan - Joga za spavanje - večernji joga flow 16 min
- 5. 5. Dan - Joga pre spavanja - Relaksirajuće joga istezanje pre spavanja 16 min
- 6. 6. Dan - Joga za spavanje - Yin joga za umorne mišiće 18 min
- 7. 7. Dan - Večernje joga istezanje - Joga za početnike 16 min
Nedelja 2: Fleksibilnost i kukovi (7 časova)
- 1. 8. Dan - Joga za fleksibilnost - Večernia joga celog tela 16 min
- 2. 9. Dan - Večernji joga flow - Istezanje kukova i zadnje lože 17 min
- 3. 10. Dan - Yin joga čas - Joga za početnike 15 min
- 4. 11. Dan - Večernje joga istezanje - Joga za fleksibilnost celog tela 17 min
- 5. 12. Dan - Joga za spavanje - Joga za kukove i donji deo leđa 16 min
- 6. 13. Dan - Večernja joga - Joga za fleksibilnost 16 min
- 7. 14. Dan - Joga za spavanje - Yin joga za potpunu relaksaciju 16 min
Nedelja 3: Flow i duboko istezanje (7 časova)
- 1. 15. Dan - Večernji joga flow - Joga pre spavanja 16 min
- 2. 16. Dan - Joga za fleksibilnost - Večernji joga čas 18 min
- 3. 17. Dan - Večernji joga flow - Duboko istezanje 15 min
- 4. 18. Dan - Večernja Yin joga - Joga istezanje pre spavanja 16 min
- 5. 19. Dan - Večernje joga istezanje - Večernji joga flow 16 min
- 6. 20. Dan - Večernji joga čas - Relaksirajuće istezanje pred spavanje 14 min
- 7. 21. Dan - Večernja joga - Joga za kukove i donja leđa 16 min
Nedelja 4: Produbljivanje sna i opuštanje (7 časova)
- 1. 22. Dan - Yin yoga za spavanje - Joga za fleksibilnost i relaksaciju 16 min
- 2. 23. Dan - Večernji joga flow - Joga pre spavanja za čitavo telo 16 min
- 3. 24. Dan - Večernja joga - Joga flow 18 min
- 4. 25. Dan - Joga pre spavanja - Relaksacija čitavog tela 16 min
- 5. 26. Dan - Joga za fleksibilnost - Yin joga pre spavanja 16 min
- 6. 27. Dan - Večernja joga - Joga za bolne mišiće 16 min
- 7. 28. Dan - Večernji joga čas - Joga za opuštanje i fleksibilnost 16 min
Nedelja 5: Mir i integracija (3 časa)
- 1. 29. Dan - Joga za spavanje - Joga istezanje pred odlazak na spavanje 16 min
- 2. 30. Dan - Yin yoga istezanje - Relaksirajuća joga pre spavanja 16 min
- 3. Meditacija za spavanje 16 min
Otključaj ovaj kurs i svih 16 ostalih
Jedna članarina otvara celu biblioteku, bez kupovine kurs po kurs, uz sve naredne kurseve koje budem snimala.
Započni praksu za 19,90€ mesečnoOtkaži bilo kad u jednom kliku · Garancija od 7 dana
