Joga za diskus herniju
Terapeutski, bezbedan sistem koji spaja anatomiju kičme i modifikovanu jogu: dekompresija, stabilnost (core), poravnanje i relaksacija - za manje bola i više poverenja u pokret.
Početni 10 časova 5 do 20 min Vinyasa
Diskus hernija ne mora biti kraj fizičke aktivnosti - već poziv da naučite kako da se krećete pametnije. Ovaj kurs je kreiran kao stručni terapeutski sistem koji spaja preciznu anatomiju kičme sa modifikovanim joga položajima prilagođenim osobama sa diskus hernijom.
Šta dobijaš
- Učiš bezbedne modifikacije joga položaja prilagođene diskus herniji
- Smanjuješ pritisak i napetost kroz svesnu dekompresiju kičme
- Jačaš core i mišiće podrške donjem delu leđa (funkcionalna stabilnost)
- Usvajaš pravilno poravnanje (alignment) i biomehaniku pokreta za svakodnevne aktivnosti
- Dobijaš rutine za relaksaciju i smanjenje spazma i bola
- Postepeno vraćaš poverenje u pokret i poboljšavaš funkcionalnost kičme
Sadržaj kursa
- 1. Uvod 5 min
- 2. Tehnike disanja 8 min
- 3. 3-minutna dnevna rutina 4 min
- 4. Otvaranje kukova i oslobađanje napetosti 21 min
- 5. Jačanje trbušnjaka 21 min
- 6. Jačanje leđa 21 min
- 7. Jačanje leđa i zadnjice 19 min
- 8. Stabilnost i snaga celog tela 21 min
- 9. Uzemljenje i snaga: stojeći položaji 18 min
- 10. Meditacija: opuštanje i otpuštanje napetosti u kičmi 10 min
- 11. Duboko opuštanje i rehabilitacija 18 min
Otključaj ovaj kurs i svih 16 ostalih
Jedna članarina otvara celu biblioteku, bez kupovine kurs po kurs, uz sve naredne kurseve koje budem snimala.
Započni praksu za 19,90€ mesečnoOtkaži bilo kad u jednom kliku · Garancija od 7 dana
